Adelantar una hora el reloj聽por la entrada en vigor el聽pr贸ximo domingo聽del nuevo聽horario de verano聽puede causar un聽desajuste en el cuerpo para lo que hay que prepararse, seg煤n advirti贸 este jueves una experta.
La doctora Guadalupe Ter谩n P茅rez, presidenta de la Sociedad Mexicana para la Investigaci贸n y Medicina del Sue帽o, explic贸 en un comunicado que聽por cada hora que se modifica el horario se tardan 12 horas para adaptarse al cambio.
No obstante,聽algunas personas son m谩s sensibles y tardan varios d铆as o m谩s tiempo en recuperarse, llegando incluso a desarrollar trastornos en el dormir a ra铆z de los horarios de verano e invierno.
Consejos para hacer frente al horario de verano
Ante la pregunta de聽qu茅 hacer para sincronizar nuevamente el reloj biol贸gico, la especialista aconseja mantener聽buenos h谩bitos聽en distintas esferas de la聽vida cotidiana.
Otros consejos聽se centran en聽adelantar el momento de retirarse a dormir聽previo al cambio de horario, un promedio de聽30 minutos por d铆a聽y reorganizar, en la misma proporci贸n, los聽horarios de comida聽y siempre tener聽horarios fijos.
Ante la entrada en vigor del聽horario de verano, la doctora Ter谩n P茅rez aconseja tambi茅n聽exponerse a la luz natural聽al levantarse para despertar m谩s pronto,聽evitar tomar siestas聽los d铆as previos y en los primeros d铆as del聽horario de verano聽oscurecer el ambiente conforme se acerca la聽hora de dormir.
Igualmente, propone evitar la actividad f铆sica intensa antes de la hora de dormir聽y preferir hacer聽ejercicio en la ma帽ana聽y聽no tomar bebidas con cafe铆na o az煤car聽(caf茅, t茅,refresco, chocolate, etc.) despu茅s de las 5 de la tarde.
Otros consejos se centran en聽apagar las pantallas de celular, televisi贸n, tablets聽o cualquier otro dispositivo聽30 minutos antes de acostarse.
Recordemos que el cambio al聽horario de verano聽estar谩 en vigor聽hasta el pr贸ximo 30 de octubre.
fuente: forbes
