Adem谩s del estr茅s derivado del trabajo, seg煤n el estudio 360 Well-Being Survey de Cigna, la pol铆tica global y los conflictos actuales es ya una nueva fuente de estr茅s que afecta a casi un 30% de la poblaci贸n, y que puede agravar los casos de migra帽as cr贸nicas. Evitar la infoxicaci贸n, saber cu谩ndo tomarse un descanso, cuidar los tres pilares de un cuerpo sano o controlar el abuso de medicamentos contribuyen a mantener un equilibrio f铆sico y mental y son la base para prevenir nuevos episodios.
Las situaciones de estr茅s y ansiedad tienen un impacto especialmente da帽ino sobre las personas que sufren migra帽as cr贸nicas. En estos pacientes, la incertidumbre, el miedo o las noticias negativas pueden generar un malestar emocional que se relaciona de manera directa con un nuevo episodio o una molestia acentuada de esta patolog铆a. Y es que el estr茅s, la tensi贸n o la angustia son factores ambientales que pueden desencadenar o empeorar un episodio de migra帽a.
La tensi贸n del trabajo, la evoluci贸n de la econom铆a, el nuevo contexto internacional, as铆 como otras dificultades personales, suponen condicionantes claves para que se produzcan repeticiones de esta dolencia que sufren, de manera general, m谩s mujeres que hombres. Tal y como se帽ala el reciente estudio聽Cigna 360 Well-Being Survey 2022, la pol铆tica global y el conflicto internacional actual es una fuente de estr茅s que afecta ya a casi un 30% de la poblaci贸n,聽convirti茅ndose en una situaci贸n de estr茅s adicional para aquellos casos de migra帽as cr贸nicas.
Las migra帽as son un tipo de enfermedad neurol贸gica en la que los pacientes sufren una聽cefalea de gran intensidad, aguda y recurrente, que suele tener una duraci贸n de entre 2 y 72 horas, y que se manifiesta, a menudo, con un dolor puls谩til que afecta a un solo lado de la cabeza. En casos m谩s severos, este dolor puede venir acompa帽ado de n谩useas, v贸mitos o sensibilidad a la luz. En algunos pacientes, adem谩s, es posible ver un conjunto de signos de advertencia o “aura” como la visi贸n borrosa o destellos luminosos que aparecen antes del dolor de cabeza.
Para聽Mar铆a S谩nchez,聽e-Health聽Manager聽de聽Cigna聽Espa帽a:聽“Evitar por completo la migra帽a o la cefalea tensional provocada por la ansiedad no es posible, pero s铆 que hay ciertas medidas que se pueden adoptar para al menos disminuir los riesgos y la frecuencia de estos episodios. Se trata de una enfermedad muy limitante para las personas que la sufren ya que, en muchos casos, se presenta como mucho m谩s que un dolor de cabeza, provocando n谩useas, v贸mitos o incluso episodios de ceguera temporal que impiden desarrollar las actividades del d铆a a d铆a o rendir en el trabajo con normalidad”.
Con motivo del聽D铆a Internacional de Acci贸n contra la Migra帽a, desde聽Cigna, la aseguradora de salud, proponen una serie de recomendaciones para prevenir nuevos episodios de migra帽a relacionados con el estr茅s y las noticias negativas, y conseguir as铆 que el cerebro descanse y se relaje:
Escapar de la聽infoxicaci贸n: en la era de la sobrecarga informativa es esencial poner l铆mites y manejar la informaci贸n que se recibe por parte de los medios. Evitar una exposici贸n prolongada a las malas noticias ayuda a reducir los niveles de ansiedad, agobio y agotamiento mental que son tres desencadenantes de un posible ataque de migra帽a. Apagar la televisi贸n a tiempo, desconectar durante un rato y centrarse en聽hobbies聽son m茅todos efectivos para combatir el exceso de noticias negativas y ayudar a que el cerebro respire.
Saber parar a tiempo:聽el estr茅s o la ansiedad derivados de los problemas personales o profesionales son un detonante espec铆fico para las migra帽as. Controlar la respiraci贸n o incluso apostar por la meditaci贸n son consejos que pueden ayudar a mantener la calma. En la oficina, salir a dar un paseo para respirar aire fresco o realizar unos masajes en la zona del cuello y las cervicales que alivien la tensi贸n suelen ser 煤tiles de cara a prevenir el dolor.
Situar la migra帽a al nivel de cualquier otra enfermedad:聽Uno de los grandes problemas a los que se enfrenta la poblaci贸n que sufre de migra帽as cr贸nicas es la estigmatizaci贸n todav铆a vigente en el trabajo. Comunicar que se padece de migra帽as de manera cr贸nica puede resultar positivo a la hora de tramitar cualquier baja por enfermedad, y ayuda a restar ansiedad “por no ir a trabajar”. Al hacer part铆cipes a compa帽eros y directivos, se obtiene un nivel de comprensi贸n que puede ayudar a aliviar la sobrecarga de trabajo y el estr茅s f铆sico y emocional derivado de ello.
Los 3 pilares de un cuerpo sano:聽la actividad f铆sica, el descanso y mantener un equilibrio nutricional son comunes a cualquier persona. No obstante, en el caso de los pacientes con migra帽as, es todav铆a m谩s importante mantener una rutina de sue帽o adecuada (ni muy poco ni mucho), y no abusar de sustancias estimulantes como el caf茅, el tabaco o el alcohol o alimentos como el chocolate o el queso curado que pueden contribuir a una crisis. La actividad f铆sica intensa en estos pacientes no est谩 recomendada, pero s铆 realizar ejercicio f铆sico con moderaci贸n como salir a caminar o practicar yoga.
Controlar el uso de medicamentos:聽El uso excesivo de medicamentos聽tambi茅n puede contribuir a la aparici贸n de nuevos episodios de migra帽a. Para ello, es importante realizar un seguimiento continuo con los profesionales m茅dicos y evitar as铆 un efecto rebote de los analg茅sicos, o bien que el uso prolongado y habitual de ciertos f谩rmacos provoque m谩s dolores de cabeza.
