Nueces:聽contienen聽melatonina, una sustancia que el cuerpo produce de manera natural cuando comienza a oscurecer. Sin embargo, darle una ayuda extra har谩 que las personas se sientan m谩s聽somnolientas.
Cerezas:聽tienen la misma sustancia que las nueces y un estudio del European Journal of Nutrition encontr贸 que beber una聽onza de jugo de cereza聽por la ma帽ana y antes de acostarse puede ayudar a聽descansar mejor.
Salm贸n: su alto contenido en聽谩cidos grasos omega-3聽podr铆a ser la clave para tener un聽sue帽o m谩s profundo y reparador.
Arroz blanco:聽ingerir una peque帽a cantidad de聽carbohidratos聽favorece la relajaci贸n del cuerpo.聽Esto porque el cerebro utiliza los carbohidratos para producir un聽neurotransmisor聽que promueve sentimientos de calma.
Pavo:聽contiene聽amino谩cidos tript贸fano, mismo que se asocia con un聽mejor sue帽o聽al ser un precursor de la serotonina. Las聽claras de huevo聽y聽semillas de calabaza聽tambi茅n son fuente de tript贸fano, resaltan especialistas del Hospital Houston Methodist.
Huevos:聽la聽vitamina D聽podr铆a tener un聽efecto para dormir bien. Esta misma sustancia se encuentra en el聽pescado,聽h铆gado de res o ternera, los聽hongos shiitake聽y el yogur.
Leche caliente: el聽calcio, tript贸fano聽y el hecho de que muchas de estas f贸rmulas est谩n fortificadas con聽vitamina D, provocan que al calentar dicha聽bebida聽se potencialicen sus efectos para聽descansar mejor.
Nueces de la India:聽la aportaci贸n de magnesio que hace a la聽dieta diaria聽ayudan a evitar la deficiencia de este mineral, lo cual est谩 asociado con los聽trastornos del sue帽o.
Zanahorias: en la actualidad se analizan los beneficios de los fotoqu铆micos de las plantas como el聽betacaroteno聽y su聽impacto positivo en el sue帽o.
T茅 de manzanilla: posee compuestos que, de acuerdo con diversos estudios, alivian la聽ansiedad聽y el聽estr茅s.聽Por lo que una taza de esta bebida caliente favorecer谩 que el cuerpo se sienta listo para olvidarse del聽insomnio.
Si tienes problemas para dormir bien, adem谩s de consultar con un especialista, la mayor聽ingesta de estos聽alimentos podr铆a ayudarte a evitar dar vueltas en la cama toda la noche.
fuente: forbes
