El aislamiento social recomendado por las autoridades sanitarias para evitar los contagios de Covid-19 pueden tener como efecto secundario que subas de peso al encontrarte más cerca de la tentación de comer de más o entre comidas.

Al respecto, la nutrióloga Mónica Rodríguez explicó como con siete sencillos pasos puedes lograr que la báscula no te sorprenda al regreso a la normalidad.

1. Establece horarios de comida: Fijar una hora para realizar tus comidas, ayudará a que evitar comer de más, además de que fomentará la relación con los demás integrantes de la familia.
2. Mantente bien hidratado: ¡Muchas veces confundimos hambre con sed! Comienza por notar cuánta agua ingieres al día y cómo se siente tu organismo, con ello podrás conocer los síntomas de sed.
3. Evita comer entre comidas: Esto ayudará a ahorrar calorías y alimentos que no son nutritivos para tu organismo y que solo logran que ganes peso.
4. Evita almacenar alimentos chatarra: Si no lo tienes a la mano es más fácil que no lo comas, por solo guarda en tu alacena aquello que realmente aportará a tu alimentación y no a tus momentos de ansiedad.
5. Compra alimentos naturales y enteros: Mientras más nutrido esté el cuerpo el peso se balancea de manera más fácil. Evita todos aquellos productos ultra procesados que solo aportan calorías.
6. Aprende a preparar nuevas recetas sanas: Cocina recetas que te inspiren a mejorar tu salud, aquí el internet será tu mejor aliado y nuevamente puedes hacerlo en compañía de todos los integrantes de la familia para que participen sumando, restando o intercambiando ingredientes que más les agraden.
7. Mueve tu cuerpo: Podría desempolvar el aparato para hacer ejercicio, redescubrir la caminadora bajo la ropa colgada o si de verdad no tienes aparatos en casa puedes subir y bajar escaleras, o buscar una una rutina básica de ejercicio que te permita activarte, incluso podrías encontra una grupal para compartir con la familia.

   La especialista compartió  algunos puntos para evitar comer por ansiedad:

   • Nútrete con alimentos de alta calidad: Esto mantiene los niveles fisiológicos de estrés estables.
   • No te saltes el desayuno: Cuanto te saltas este importante momento del día entra ansiedad por comer más.
   • Come alimentos altos en proteína: Esto ayuda a mantener los niveles de saciad equilibrados.
   • Disminuye consumo de azúcar refinada: ¡Mantener el azúcar en la sangre nivelada es clave!.
   • Aprende a querer sentir tus sentimientos: Así evitarás recurrir a la comida como “curita”.
   • Respira antes de comer: Te ayuda a conectar con tu cuerpo y estar consciente de lo que comes.
   • Consume alimentos clave: Existen alimentos que nos ayudan a reducir el estrés como:
     • alimentos ricos en zinc, como granos enteros, ostras, col rizada, brócoli, legumbres y nueces.
     • alimentos ricos en magnesio como pescado, aguacate, verduras de hoja oscura.
     • aimentos ricos en vitamina B como espárragos, verduras de hoja verde, carne y aguacate.

fuente: publimetro