Hacer ejercicio, ha traído a mi vida muchísimos beneficios y quiero motivarte
a que hagas conciencia sobre ello, ya que no solo mejorarás tu composición corporal,
que eso ya es de lo mejor; además potenciará en ti hábitos más saludables, te ayudará a mantenerte activa, incrementará tu rendimiento físico y sobre todo, sobre todo mejorarás tu salud en todos los ámbitos.
Hay varios tipos de actividad física y ejercicio que puedes implementar en tu vida diaria
y que llevadas a cabo con constancia y disciplina te ayudarán a alcanzar tus metas y objetivos, tales como natación, atletismo, box, bailar ballet entre muchísimas otras, sin embargo hoy quiero hablarte de la importancia de entrenar haciendo rutinas focalizadas por grupos musculares usando pesas, algunos de sus principales beneficios es que con ello reduces el porcentaje de grasa corporal, aumentas la masa muscular para evitar la sarcopenia, incrementas tu metabolismo, reduces el riesgo de contraer o desarrollar ciertas enfermedades, tienes mucho mayor energía y además con todo ello aumentarás tu confianza.
Si bien es cierto que hay muchos mitos respecto a si una mujer debe levantar pesas, yo te digo que si debes hacerlo, con la misma intensidad que los hombres, ya que pese a las diferencias hormonales, testosterona en los hombres, la calidad de fuerza es la misma tanto en mujeres como en hombres, principalmente en el tren inferior.
Con esto te quiero decir que el entrenamiento de fuerza debe ser el eje central de tus rutinas de ejercicio, cualquier que este sea.
No tengas miedo de levantar pesado, jamás te pondrás como hombre si lo haces, el volumen de masa muscular aumenta mas en ellos por que ellos segregan mas testosterona que nosotras las mujeres, no abuses de cardios prolongados, opta por rutinas de cardio hitt cortas pero intensas, dale prioridad a ejercicios multiarticulares, como el peso muerto o las sentadillas con mancuernas o barra, incluye también ejercicios con tu propio peso corporal como los burpees, dominadas y fondos.
Otro consejo importante es que no estreses tu cuerpo con rutinas prolongadas, con 45 minutos a máximo hora y media es más que suficiente para trabajar todos los grupos musculares, y te sugiero que alternes por días por ejemplo lunes, miércoles y viernes tren superior, martes, jueves y sábado tren inferior.
Recuerda que debes estar super enfocado en lo que haces la conexión con tu mente y músculo es importantísima, recuerda que es un poco de amor que le das a tu cuerpo, cada día, te aseguro que con estos consejos que te doy, además de una sana y balanceada alimentación, tu cuerpo te lo agradecerá de por vida. Así que no lo olvides hoy es el dia en que debes iniciar a hacer ejercicio.
