¿Hay alimentos para definir los músculos? Claro, y esto es algo que muchos especialistas saben, pero hablemos de eso en otros términos. Para cuidarnos, como seres humanos hay 3 cosas en las que debemos poner atención: nuestra alimentación, nuestro ejercicio y nuestros hábitos. Estos crean una ‘trifecta’ que permite que funcionemos y nos sintamos bien (o no): es un balance en el que el bienestar a corto y largo plazo, entran en juego.
Es posible afirmar que un gran número de productos orgánicos consumidos con moderación, no solo nos pueden ayudar a sentir más energía, o mejorar nuestro sistema inmunológico. También hay ciertos alimentos que combinados a una rutina de ejercicio cotidiana, nos pueden ayudar a definir los músculos.
La nutrióloga Daniela Islas, nos revela algunos productos ideales para nuestro consumo, particularmente si llevamos rutinas de ejercicio y queremos estar en forma, que además brindan sentir cierto grado de energía en el resto de nuestras actividades cotidianas.
Huevos
Este es uno de los alimentos más completos que existen, en el que se destacan una gran cantidad de nutrientes. Tiene un gran equilibrio de aminoácidos en su proteína, que se encuentran mayormente en la clara, mientras que la grasa se extiende en la yema. De acuerdo a la nutrióloga, es importante no sobrepasar el consumo de 8 huevos a la semana, mismos que también puedes comer con presentaciones saludables, acompañándolos de verduras o algún snack orgánico, así como bajo en grasas.
Plátano
Esta fruta es rica en hidratos de carbono, un elemento que es necesario para los días que realizas algún tipo de entrenamiento porque te da energía. También contiene potasio, magnesio y calcio: este combo puede ayudarte a prevenir espasmos musculares, mientras que te da la energía para completar tu rutina con éxito.
Aguacate
Sus 1,000 miligramos de potasio pueden hacer maravillas por tu cuerpo y tu rutina. Su ácido oleico te ayuda a reducir los niveles de colesterol; su vitamina K, evita la creación de coágulos y purifica la sangre, además de que brinda energía. Este producto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, mientras que sus polifenoles y plavonoides, permiten reducir la inflamación en el cuerpo.
Cítricos
Sin importar su presentación (naranja, toronja, limón o mandarina), esta familia de frutas posee un elemento en particular: colágeno. Además, te ayuda a que tu cuerpo lo fabrique, logrando que tus fibras musculares se mantengan elásticas y fuertes.
Carnes blancas
Hablando particularmente del pavo y el pollo, ambos productos pueden tener muchos beneficios en la dieta de una persona, pues estos se encuentran libres de grasas saturadas. Además, recordemos que por cada 100 gramos de pechuga de pollo, tenemos aproximadamente, 30 gramos de proteína: la medida ideal para definir masa muscular.
Con ambos productos, es muy importante la forma en la que los consumes: trata de que sean asados o solo con un toque de aceite de oliva y sal de mar, pues de lo contrario, solo le agregas calorías innecesarias a estos alimentos.
Si los consumes de manera orgánica y con mesura, verás que estos alimentos para definir músculos (referidos así por algunos especialistas), no solo te ayudarán a tener los resultados que buscas, también te ofrecerán más energía para tu entrenamiento, y te brindarán una sensación de bienestar.
INFO: VOGUE