Cumplir con un horario establecido para dormir
Si te sientes tan lento que no puedes pasar el día sin tomar una siesta o experimentar un estado de ánimo y motivación bajos, es importante introducir una estructura. «Levántese aproximadamente a la misma hora todos los días», dice el Dr. Browning. «Aunque es posible que no tenga que levantarse para ir a la oficina, ajuste la alarma para ayudar a su cuerpo a saber cuándo es el comienzo del día». Báñese, vístete e intenta comer a horas regulares.
Ahora que no tiene que levantarse más temprano para ir al trabajo, se sentirá muy tentador dormir tanto como sea posible, pero evite dormir demasiado, ya que en realidad puede hacer que se sienta más cansado. Apunte durante aproximadamente ocho horas (la cantidad exacta que cada uno de nosotros necesita puede ser un poco más o menos) y trate de no tomar una siesta durante el día, ya que esto podría afectar qué tan bien duerme por la noche.
Come por energía
No se preocupe demasiado por la forma en que está comiendo: estos son tiempos estresantes y buscar comida reconfortante es normal, además, los alimentos a los que está acostumbrado pueden no estar tan disponibles. Dicho esto, si te sientes con poca energía, tu dieta puede estar jugando un papel importante, especialmente en la mañana. «Desayune entre 30 y 45 minutos después de despertarse», dice el Dr. Ramlakhan. «Esto ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre y a mantener la energía durante toda la mañana. Evite los cereales demasiado azucarados e incluya proteínas en el desayuno para evitar el azúcar en la sangre. pico y posterior caída».
Bebe más agua y menos café
Para aquellos que ahora están tomando café todo el día, considere esto: el café se deshidrata y puede hacer que se sienta más nervioso y nervioso que realmente energizado, dice el Dr. Ramlakhan. Reduce el consumo de cafeína (idealmente no más de una taza de café por la mañana) y bebe al menos dos litros de agua todos los días, sugiere. «Cuando estás adecuadamente hidratado, las células de tu cuerpo podrán funcionar de la mejor manera y verás que tus niveles de energía aumentan».
Cuida tu consumo de alcohol
Lo entiendo, es un momento estresante. Ciertamente, he buscado una copa de vino durante el aislamiento con más frecuencia de lo que lo haría normalmente, pero una vez más, si te sientes muy fatigado, vale la pena mirar tu consumo de alcohol. Los efectos sedantes del alcohol no solo pueden hacerte sentir somnoliento, sino que también pueden reducir drásticamente la calidad de tu sueño. Traducción: incluso si está durmiendoo ocho horas, puede sentirse cansado y fuera de foco al día siguiente.
Tomar descansos
Puede ser mucho más difícil alejarse de la computadora cuando básicamente no hay otro lugar a donde ir, pero aún así debe hacer un punto para hacerlo. «Nuestros cuerpos normalmente trabajan en ciclos de energía de 90 minutos», dice el Dr. Ramlakhan. «Por lo tanto, asegúrese de tomarse unos minutos de descanso de la pantalla de la computadora cada 90 minutos si está trabajando desde su casa. Beba un poco de agua, camine alrededor de su jardín, haga algunos estiramientos, abrace a su perro: estos pequeños descansos no solo lo ayudarán a elevar sus niveles de energía, sino que también lo harán más productivo ”.
Ejercicio
La razón principal por la que nos sentimos lentos es porque somos menos activos: estamos sentados mucho más y ya no estamos haciendo actividad simplemente viajando al trabajo, dice Pinkham. «Cuanto menos activos somos, menos energía tenemos», agrega.
«Encuentre maneras de hacer ejercicio de manera segura, ya sea caminando socialmente o haciendo ejercicios en línea en casa», dice el Dr. Levine. Se trata de encontrar lo que funciona para ti, ya sean 45 minutos de HIIT o aprender un baile TikTok de 30 segundos.
Sal si puedes.No todos tenemos la suerte de tener un jardín y, dependiendo de dónde se encuentre, puede haber restricciones estrictas sobre el tiempo que pasa fuera de su hogar. Dicho esto, la luz del día y la naturaleza son parte integral de su bienestar en este momento. «Si puedes salir, sal afuera», dice Pinkham. «Si no puede, al menos mantenga sus ventanas y persianas bien abiertas; asegúrese de que ingresa la mayor cantidad de aire fresco posible a su habitación, la mayor cantidad de luz natural posible en su sistema. Si siempre estás sentado en una habitación oscura mirando televisión, te sentirás somnoliento «.
Mirar el lado bueno
Estamos viviendo una crisis, no hay forma de evitarlo. Pero si su mente está consumida por el estado del mundo 24/7, no podrá hacer frente. «Con más tiempo, puedes dedicar un nuevo pasatiempo o pasatiempo», ya sea hornear, tejer o recoger un instrumento que no has tocado en años. Sé consciente de notar las cosas que te traen alegría y conviértelas en una prioridad siempre que puedas.
Ser amable contigo mismo
Recuerda: no estamos trabajando desde casa en circunstancias normales, estamos en casa, atrapados dentro, tratando de trabajar durante un momento increíblemente estresante, dice Pinkham. Intente resolver problemas preguntándose qué puede hacer para sentirse menos cansado. «Después de eso, acepta que probablemente no te vas a sentir [como] en este momento», dice Pinkham.
fuente: forbes instyle