Siempre he podido dormir como un bebé. Incluso ahora, durante esta pandemia mundial sin precedentes, estoy agradecido de decir que puedo dormir fácilmente ocho horas, sin interrupciones. Lo que hace que mi reciente somnolencia diurna sea aún más desconcertante. Últimamente, una vez a las 2 p.m. siento la fuerte urgencia de tomar una siesta y podría dormir antes de las 8 p.m. Apenas puedo mantener los ojos abiertos. (Aunque, por supuesto, normalmente me resisto al llamado de la naturaleza y me desplazo por todo el Internet, hasta que estoy demasiado ansioso y conectado para quedarme dormido durante al menos otras dos horas).
Sin duda, la capacidad de descansar bien por la noche definitivamente no es el caso para todos en este momento, especialmente para aquellos que tienen hijos o trabajan largas horas en la primera línea. Pero tampoco estoy solo en mi experiencia. La mayor parte de mi chat grupal también se queja de sentirse inusualmente exhausto y lento. Cuando pregunté a mis seguidores de Twitter si podían relacionarse, me inundaron los mensajes de personas que me decían que estaban durmiendo bien, pero que aún me costaba tener suficiente energía para pasar la jornada laboral.
¿Entonces, qué es? Aquí, los psicólogos y los expertos en sueño intervienen.
Por qué estás tan cansado, incluso si duermes lo suficiente:
Tu rutina es descartada
El mundo se ve completamente diferente, y también nuestra vida cotidiana. «El sueño está controlado por nuestro ritmo circadiano, que es nuestro reloj interno de 24 horas», dice la Dra. Lindsay Browning, psicóloga autorizada de Trouble Sleeping. “Por lo general, está regulado por señales diarias, como la exposición a la luz del día, cuando comemos y cuando hacemos ejercicio. Cuando nos quedamos en el interior durante un largo período de tiempo, perdemos muchas de estas señales «.
«Entrar en nuevas rutinas y ritmos para vivir y trabajar afectará nuestros niveles de energía: es un gran cambio al que adaptarnos», agrega Nerina Ramlakhan, terapeuta del sueño y autora de Fast Asleep, Wide Awake.
Además, sin una separación física entre el trabajo y el hogar, muchos se encuentran trabajando más horas que antes. «Trabajar desde casa puede tener un gran impacto en los niveles de energía porque difumina las líneas entre lo personal y lo profesional, lo que puede hacernos sentir incapaces de desconectarnos», dice el Dr. Ramlakhan.
Estás pasando demasiado tiempo en la cama
Si vives con compañeros de cuarto y ahora estás usando tu cama como escritorio o mesa de comedor, eso también puede ser un culpable. «Las personas pasan demasiado tiempo en cama despiertas y comienzan a asociar sus camas con estar despiertas», dice Kathryn Pinkham, fundadora de The Insomnia Clinic. “El problema es que para dormir realmente bien, tenemos que pasar mucho tiempo fuera de la cama. El tiempo que pasamos fuera de la cama aumenta nuestro apetito por dormir, por lo que cuanto más tiempo estemos fuera de la cama, mejor será la calidad y la cantidad de sueño que dormimos».
Estás pasando demasiado tiempo en línea
¿Y todo ese desplazamiento que estoy haciendo? Definitivamente tampoco está ayudando. «El distanciamiento social ha significado que probablemente pasemos más tiempo que nunca en nuestros mensajes telefónicos, videollamadas y en el uso de las redes sociales para conectarnos con el mundo, así como también en las [noticias] para conocer las últimas actualizaciones sobre la epidemia». El Dr. Ramlakhan dice.
Aunque conectarse con otros es importante, navegar por una vida social en la era del distanciamiento social con un sinfín de encuentros de Instagram Lives y Houseparty puede terminar agotando nuestra energía, explica. Además, demasiada exposición a la luz azul de las pantallas puede alterar nuestro ritmo circadiano, confundiendo a nuestros cuerpos al pensar que es de día mucho después de que se haya puesto el sol.
Sin embargo, quizás el factor más importante es la increíble cantidad de estrés, ansiedad y malestar que todos experimentamos. «Cuelgan sobre nosotros todo el tiempo, como una gran nube negra, nos preocupa nuestra propia salud y medios de vida, así como el de las personas que nos rodean», dice Irene S. Levine, Ph.D., psicóloga, autora y productora. del blog de la amistad. «El estrés constante como este puede afectar enormemente nuestras mentes y cuerpos».
Estamos preocupados colectivamente por una pandemia global como nunca hemos visto, sin saber cuándo veremos a nuestros seres queridos nuevamente. Los que viven solos pueden sentirse muy solos, mientras que aquellos que viven con otros pueden encontrar tensiones cada vez mayores entre ellos y sus compañeros de cuarto, compañeros de hogar, padres o hijos. Para colmo, muchas personas están perdiendo trabajo y les preocupa pagar sus facturas, sin mencionar la amenaza de una recesión devastadora. «Todos estos factores son agotadores emocionalmente, lo que lleva a una sensación de baja energía y fatiga», dice el Dr. Levine.
fuente: forbes