Según datos del Centro de Información de las Naciones Unidas en México, nuestro país, al tener una alta tasa de sobrepeso y obesidad, así como complicaciones relacionadas a éstas como diabetes, hipertensión o apnea del sueño, aumentan la probabilidad de que las personas desarrollen una infección por COVID-19 de forma más severa.
Para minimizar su impacto sigue estas recomendaciones:
La cuarentena
Es una excelente oportunidad para poner atención a lo que comes y cuidar más tu dieta. Monitorea tu peso y lleva un registro de tus comidas, eso te hará más consciente de cuáles son los alimentos que ingieres a lo largo del día. Así mismo se pueden buscar consejerías en línea y consultas a distancia con especialistas médicos en nutrición.
Alimentación sana
También se recomiendan batidos por la mañana que incluyan vegetales como apio, nopal, pepino, incluso aguacate, dentro de un jugo o batido, ya que de esta manera disminuyen las cantidades de azúcar y también contienen vitamina C, fibra, minerales y potasio. Además de llevar una dieta balanceada con cereales integrales, fruta, proteínas y grasas de aceites vegetales.
Ejercítate
Quedarte en casa te mantendrá menos activo, por lo que será indispensable que incorpores algunos ejercicios. Hay múltiples opciones que pueden adaptarse a tu fuerza y resistencia y con las que puedes improvisar dentro de tu hogar, siguiendo siempre las recomendaciones de un profesional de la salud.
Mantén en la alacena alimentos saludables
Siempre ten a la mano frutas como naranja, guayaba, mandarina, toronja, fresas, limón, entre otras, con el fin de fortalecer el sistema inmune.
Hidrátate y duerme bien
No olvides tomar dos litros de agua diariamente y dormir tus ocho horas diarias.
Evita remedios mágicos
Si actualmente estás bajo un tratamiento, no dejes de administrarlo, a menos que esa sea la indicación dada por tu médico.
La mejor manera de prevenir la infección es evitar exponerse a cualquier fuente de transmisión. Entre las medidas de prevención se cuentan las siguientes:
- Lavarse las manos frecuentemente, con agua y jabón, por lo menos durante 20 segundos.
- Utilizar desinfectante de manos es una alternativa al agua y jabón.
- Evitar tocarse ojos, nariz y boca sin antes haberse lavado las manos.
- Si no te es posible quedarte en casa, evita el contacto con otras personas y mantén una distancia de al menos 2 metros.
- Cubrir la tos o el estornudo usando un pañuelo o con la parte interior del codo.
- Limpiar y desinfectar objetos y superficies que se tocan con frecuencia.
fuente: publimetro