Ejercitar el abdomen puede ser todo un reto, sobre todo para lograr los resultados que esperas. Hay que destacar que es una combinación de disciplina para ejercitarte y una buena alimentación, sin embargo, para trabajar estos músculos del cuerpo hay más de un ejercicio a los que puedes recurrir que van más allá de los sit ups, o las abdominales tradicionales.

Se han hecho muchos estudios al respecto. Además de que instituciones como Harvard han confirmado que el ejercicio más efectivo para el abdomen es la plancha, otros estudios demuestran qué otras prácticas son muy útiles para tener el vientre plano.

La Universidad de San Diego, por ejemplo, llevó a cabo una investigación para comparar los ejercicios abdominales más comunes y, a partir de estos, saber cuáles son los que más estimulan los músculos de la zona abdominal. La actividad muscular de los participantes fue monitoreada a través de equipo de electromiografía.

Los resultados mostraron un top de ejercicios para el abdomen, algunos muy funcionales para hacer desde casa y otros que requieren equipamiento profesional. De las rutinas para hacer en tu hogar, la investigación demostró que los más útiles son las bicicletas, los crunches (si son con pelota, mejor) y el levantamiento de piernas recostándote en el suelo.

A continuación, te presentamos una guía de cómo hacer este top tres de ejercicios para el abdomen para salir de las típicas abdominales.

Abdominales tipo bicicletas

¿Qué son las abdominales tipo bicicletas?

Las abdominales estilo bicicleta son unos ejercicios que se hacen con tu cuerpo recostado en el suelo, los brazos flexionados sobre tu cabeza y las piernas elevadas ligeramente. Dentro de la investigación previamente mencionada, este ejercicio ocupa el primer lugar de efectividad para trabajar el recto abdominal, es decir, la zona central del abdomen.

¿Cómo hacer las abdominales tipo bicicletas?

Recuéstate en el suelo con los brazos tras de tu cabeza y las piernas elevadas en un ángulo de 90 grados, lleva tu pierna derecha hacia el codo izquierdo y viceversa. La clave se encuentra en que gires tu torso ligeramente para que sientas el esfuerzo en el abdomen, éste debe permanecer tenso y tu cuello no debe presentar dolor en ningún momento, de lo contrario, quiere decir que estás forzando demasiado el movimiento y puedes lesionarte.

Crunch

¿Qué es un crunch?

Un crunch es un ejercicio muy parecido a la abdominal tradicional en términos de postura: te recuestas en el suelo con los brazos flexionados detras de tu cabeza y levantas la espalda repetidamente, pero no por completo, solo un poco mientras contraes el abdomen. De acuerdo al estudio de la Universidad de San Diego, este ejercicio es muy efectivo porque concentra el trabajo abdominal exclusivamente en esta zona.

¿Cómo hacer un crunch?

Recuéstate en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos cruzándose detrás de tu cabeza, levanta la espalda hasta donde tu cuerpo te permita sentir la tensión abdominal sin sentir dolor en el cuello, inhala mientras desciendes y exhala mientras elevas ligeramente la espalda. Concentra todo tu esfuerzo en el abdomen.

Abdominal con levantamiento de piernas

¿Qué es una abdominal con levantamiento de piernas?

La abdominal con levantamiento de piernas es una práctica que se hace con la espalda completamente recostada en el suelo, mientras que tus piernas se elevan por completo y completamente rectas en repetidas ocasiones.

¿Cómo hacer una abdominal con levantamiento de piernas?

Recuéstate en el suelo con la espalda plenamente apoyada al igual que tu cabeza y los brazos a los costados de tu cuerpo. Eleva las piernas completamente rectas y haz que desciendan lentamente, contrayendo el abdomen y manteniendo la espalda firme para evitar que se formen arcos y se modifique la posición. Cuando tus piernas desciendan, no deben tocar el suelo, antes de que esto ocurra, levántalas nuevamente.

INFO: VOGUE