Importancia de trabajar la espalda
Darle importancia a los músculos de la espalda no solo ayuda a lograr un cuerpo más armónico y estilizado, sino que también mejora la postura y reduce los dolores frecuentes en esta zona.
Aunque algunas mujeres piensan que tener la espalda ancha es un problema, con la rutina adecuada y una alimentación balanceada se puede tonificar sin perder feminidad. La clave está en la disciplina y la constancia.
Consejos básicos antes de iniciar la rutina
✅ Mantén una dieta equilibrada: la alimentación es la base para lograr resultados visibles.
✅ Sé constante: el ejercicio solo funciona si lo conviertes en parte de tu rutina.
✅ Controla la técnica: prioriza la postura correcta antes que el peso de las mancuernas.
6 ejercicios con mancuernas para la espalda
1. Fila doblada
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De pie, inclina el torso hacia adelante con rodillas levemente flexionadas.
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Brazos extendidos hacia el suelo sosteniendo mancuernas.
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Eleva los brazos hacia los costados del torso y regresa a la posición inicial.
👉 4 series de 15 repeticiones.
2. Fila vertical
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Pies al ancho de caderas, brazos extendidos sobre los muslos con mancuernas.
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Flexiona los codos hasta llevar las pesas a la altura del pecho u hombros.
👉 4 series de 12-15 repeticiones.
3. Arnold Press
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Sostén las mancuernas a la altura de los hombros con palmas hacia el pecho.
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Eleva los brazos por encima de la cabeza mientras giras las palmas hacia afuera.
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Vuelve lentamente a la posición inicial.
👉 4 series de 10-12 repeticiones.
4. Mosca inversa
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Inclina el torso levemente hacia adelante con rodillas flexionadas.
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Brazos extendidos al frente con mancuernas.
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Abre los brazos hacia los lados juntando los omóplatos.
👉 4 series de 10 repeticiones.
5. Tablón con fila
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Colócate en posición de plancha con pesas en las manos.
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Eleva un brazo con mancuerna hacia la caja torácica, alternando ambos brazos.
👉 4 series de 15 repeticiones por brazo.
6. Extensión de mancuerna
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De pie, espalda recta y brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros.
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Llévalos al frente y vuelve a abrirlos.
👉 3 series de 12 repeticiones.
Con esta rutina de 6 ejercicios con mancuernas trabajarás la espalda de manera completa, favoreciendo la postura, reduciendo dolores y logrando una silueta más estilizada. Recuerda: la alimentación balanceada, la disciplina y la técnica correcta son igual de importantes que el ejercicio mismo.
