Hacer ejercicio, ha tra铆do a mi vida much铆simos beneficios y quiero motivarte
a que hagas conciencia sobre ello, ya que no solo mejorar谩s tu composici贸n corporal,
que eso ya es de lo mejor; adem谩s potenciar谩 en ti h谩bitos m谩s saludables, te ayudar谩 a mantenerte activa, incrementar谩 tu rendimiento f铆sico y sobre todo, sobre todo mejorar谩s tu salud en todos los 谩mbitos.
Hay varios tipos de actividad f铆sica y ejercicio que puedes implementar en tu vida diaria
y que llevadas a cabo con constancia y disciplina te ayudar谩n a alcanzar tus metas y objetivos, tales como nataci贸n, atletismo, box, bailar ballet entre much铆simas otras, sin embargo hoy quiero hablarte de la importancia de entrenar haciendo rutinas focalizadas por grupos musculares usando pesas, algunos de sus principales beneficios es que con ello reduces el porcentaje de grasa corporal, aumentas la masa muscular para evitar la sarcopenia, incrementas tu metabolismo, reduces el riesgo de contraer o desarrollar ciertas enfermedades, tienes mucho mayor energ铆a y adem谩s con todo ello aumentar谩s tu confianza.
Si bien es cierto que hay muchos mitos respecto a si una mujer debe levantar pesas, yo te digo que si debes hacerlo, con la misma intensidad que los hombres, ya que pese a las diferencias hormonales, testosterona en los hombres, la calidad de fuerza es la misma tanto en mujeres como en hombres, principalmente en el tren inferior.
Con esto te quiero decir que el entrenamiento de fuerza debe ser el eje central de tus rutinas de ejercicio, cualquier que este sea.
No tengas miedo de levantar pesado, jam谩s te pondr谩s como hombre si lo haces, el volumen de masa muscular aumenta mas en ellos por que ellos segregan mas testosterona que nosotras las mujeres, no abuses de cardios prolongados, opta por rutinas de cardio hitt cortas pero intensas, dale prioridad a ejercicios multiarticulares, como el peso muerto o las sentadillas con mancuernas o barra, incluye tambi茅n ejercicios con tu propio peso corporal como los burpees, dominadas y fondos.
Otro consejo importante es que no estreses tu cuerpo con rutinas prolongadas, con 45 minutos a m谩ximo hora y media es m谩s que suficiente para trabajar todos los grupos musculares, y te sugiero que alternes por d铆as por ejemplo lunes, mi茅rcoles y viernes tren superior, martes, jueves y s谩bado tren inferior.
Recuerda que debes estar super enfocado en lo que haces la conexi贸n con tu mente y m煤sculo es important铆sima, recuerda que es un poco de amor que le das a tu cuerpo, cada d铆a, te aseguro que con estos consejos que te doy, adem谩s de una sana y balanceada alimentaci贸n, tu cuerpo te lo agradecer谩 de por vida. As铆 que no lo olvides hoy es el dia en que debes iniciar a hacer ejercicio.
