Al hablar de entrenamiento para el tren inferior muchas podrías pensar en rutinas como las sentadillas o el hip thrust y, si bien estas son ideales para tener glúteos de envidia, funcionan mejor si cuentas con los equipos adecuados en el gimnasio.

Sin embargo, aquellas que entrenan en casa no pierdan la esperanza, porque siempre pueden valerse de su peso corporal para trabajar esta zona tan conflictiva. Así lo hace la modelo Sanne Vloet quien ha mostrado la rutina de ejercicios que sigue durante sus vacaciones con la que prepara su cuerpo para Fashion Week y el venidero casting del desfile de Victoria’s Secret.

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En un video de 15 minutos, la holandesa muestra muy bien movimientos y posturas pensadas para fortalecer glúteos y abdominales. ¿Lo mejor de todo? que puedes hacerlo en la comodidad de tu hogar o en un hotel en una isla mediterránea, como lo ha hecho Vloet.

El entrenamiento consiste en:

• Calentamiento: Sentadillas (ejercicio multiarticular), sin bajar demasiado al hacer el movimiento. Suma ejercicios de movilización de las articulaciones, especialmente de las muñecas, ya que estarás mucho tiempo en posición de cuadrupedia y es posible que en algún momento sientas dolor en esta parte de tu brazo.
• Ejercicios en cuadrupedia: Los expertos recomiendan incorporar bandas elásticas en los trabajos, con el fin de sumar intensidad y ver mejores resultados.
• Parte final del entrenamiento: termina la rutina con una serie de variaciones del ejercicio conocido como Glute Bridge que consiste en acostarte boca arriba, subir el torso y la cadera de manera que ejerzas presión en los glúteos.

INFO: VOGUE

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