Los ejercicios de bajo impacto aumentan tu ritmo cardíaco gradualmente y ejercen menos presión sobre tus articulaciones en comparación con los ejercicios de alto impacto.
Los ejercicios de bajo impacto más conocidos son caminata, yoga, Pilates, natación, skating, esquí de fondo y golf. Los movimientos asociados con los ejercicios de bajo impacto son más lentos y suaves que los de ejercicios de alto impacto como correr o levantar pesas.
Consulta a tu médico antes de comenzar con un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes problemas de salud.
Los ejercicios de bajo impacto pueden ayudarte a lograr tus objetivos de entrenamiento sin agravar lesiones existentes o provocar una nueva lesión.
Además, los ejercicios de bajo impacto ayudan a mantener y desarrollar la masa muscular, que disminuye con la edad. Si tienes mayor masa muscular, tu cuerpo puede seguir quemando calorías incluso cuando descansas.
Puedes incorporar los ejercicios de bajo impacto fácilmente en tu rutina diaria, independientemente de tu edad o habilidad. Por ejemplo, los ejercicios de bajo impacto pueden ser igual de efectivos para los adultos mayores que para los jóvenes.
Haz caminatas enérgicas. Corre bicicleta. Baila. Camina dentro de tu casa. Haz jardinería. Sube escaleras. Nada. Barre hojas. Intenta diferentes actividades que te mantengan en movimiento. Busca nuevas formas de incorporar actividad física en tu rutina diaria. (Siempre consulta a tu médico antes de comenzar con un nuevo programa de ejercicios).
Hay muchos ejercicios de bajo impacto que puedes hacer en tu casa, en tu oficina mientras trabajas o cuando viajas. Te damos algunas ideas:
- Comienza tu día con 15 minutos de estiramiento.
- Si usas transporte público para ir al trabajo o de compras, trata de bajarte unas paradas antes y caminar el resto del camino.
- Camina o corre en bicicleta en lugar de manejar cuando vas a la tienda, al trabajo o a hacer diligencias locales.
- Usa las escaleras en lugar del ascensor.
- Convierte tus diligencias en una rutina de ejercicios liviana caminando un poco más cuando vas de compras.
- Encuentra un compañero de ejercicios que pueda caminar contigo durante el almuerzo o a clases de yoga o baile antes o después del trabajo. Hacer ejercicios con otra persona puede ayudar a mantenerte bien encaminado.
- Aprovecha los momentos libres para moverte un poco, estirar, caminar, hacer yoga o cualquier ejercicio que ponga tu cuerpo en movimiento.
Fuente: Revista Digital SIGNA